Все мы в детстве с родителями ходили гулять в парки, чтобы прокатиться на  аттракционах. Но среди всех этих огромных качелей, паровозиков и центрифуг всегда отдельно стоял батут. Обычно он был надувной, в виде какого-нибудь замка или крепости. Десятки детишек бегали, прыгали, падали, скатывались с его воздушных горок, заливаясь громким раскатистым смехом.

А вы знаете, что прыгать на батуте стоит не только для поднятия настроения, но и для улучшения фигуры?

Джампинг-фитнес – именно так теперь называется любимое нами с детства развлечение. Сегодня это одно из самых развивающихся направлений фитнес-индустрии. С 2000 года прыжки на батуте входят в официальную программу летних Олимпийских игр.

Вот простые примеры, почему практически каждому можно и даже нужно начать прыгать на батуте:

  • Тренируется вестибулярный аппарат. В прыжке и во время полета необходимо четко контролировать свое тело. Так что, тренируясь на этом снаряде, вы разовьете не только свою координацию, но и чувство пространства. Кстати, космонавты при подготовке к полету в космос, тоже тренируются на батутах.
  • При занятиях на батуте работают все группы мышц. Мышцы пресса, спины, плечевого пояса, икр, суставы, мышцы таза работают в полную силу, а значит, становятся крепче.
  • Сердечно-сосудистая система работает продуктивнее. Но тут стоит быть крайне осторожными — при наличии проблем со здоровьем необходима консультация врача, который подскажет, можно ли вам заниматься сложными для сердца и опорно-двигательного аппарата видами спорта. И не забывайте сообщать о результатах похода к врачу своему тренеру! Он подберет для вас более щадящую программу тренировок.
  • Избавление от лишнего веса. Всего 8 минут занятий на батуте приравниваются 3 км бега, а уже 20 минут – это целый час упражнений на степ-платформе. Профессиональные спортсмены теряют по килограмму за 1 тренировку.

Момент полета и зависания в воздухе — необычное для человека состояние. Поэтому прыжки вызывают детскую эйфорию за счет выброса эндорфина — гормона счастья.

На чем будем прыгать?

Есть специализированные батутные, где батуты занимают большую часть всего пространства. Такие тренажеры созданы для тренировок вестибулярного аппарата и ловкости. Тренировка состоит из двух этапов: обязательная разминка и обучение. Сначала это простые упражнения, а потом связки. Отработка сложных переворотов и прыжков проходит в поролоновой яме.  

Еще есть специальные групповые или индивидуальные занятия на батутах в фитнес-центрах. Вид спортивного снаряда существенно отличается — здесь это специальный круглый батут с ручками небольшого размера. Фитнес-джампинг — это совмещение кардионагрузок с укреплением основных мышц. Обычная тренировка длится 55 минут, из которых половина направлена на тренировку сердца, а оставшееся время – на растяжку и силовые упражнения. При таком виде занятий травматизм во много раз меньше и для достижения результатов достаточно 3 занятий в неделю. Перед тренировкой – разминка на скакалке. Благодаря компактности батута, можно заниматься и дома. Главное, чтобы ваши потолки позволяли совершать прыжки.

Вот несколько упражнений:

1) Невысокие прыжки с руками вдоль туловища. В воздухе тяните носки, а приземление на батут должно происходить на всю поверхность стопы. Это начальное упражнение на координацию движений и баланс.

2) В прыжке подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, держась за специальный поручень батута. Качаются мышцы живота.

3) Сидя, опираясь сзади прямыми руками, прыгайте. Спина должна быть прямая.  

4) В воздухе подтяните ноги к себе и разведите их в стороны.  

5) Во время прыжка одну ногу вытяните и отведите назад, вторую согните и выставьте вперед. Упражнение укрепляет бедра, ноги и развивает координацию.

Возможно, такой способ похудения и поддержания спортивной формы подходит именно вам. И весело, и полезно. Прыгайте и будьте всегда здоровы!

Материал заимствован с Официального ресурса Министерства здравоохранения Российской Федерации "ПОРТАЛ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ"

 

Яндекс.Метрика